Skip to content

तपाईंको फोक्सोमा वायु प्रदूषणको प्रभाव कम गर्न सुझावहरू


पछिल्लो अपडेट: फेब्रुअरी 11, 2023, 17:30 IST

नियमित आधारमा फोहोर हावामा सास फेर्न यसले तपाईंको फोक्सोलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। (प्रतिनिधि छवि – शटरस्टक)

वायु प्रदूषणले मस्तिष्क, मृगौला र कलेजो जस्ता अंगहरूमा दीर्घकालीन क्षति पुर्‍याउन सक्छ

वायु प्रदूषण हाम्रो जीवनको अपरिहार्य हिस्सा बनिसकेको छ। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लुएचओ)का अनुसार विश्वको ९९ प्रतिशत जनसंख्याले प्रदूषित हावामा डब्ल्यूएचओको सीमा नाघेको हावामा सास फेर्छ। वायु प्रदूषणको सामान्य कारणहरू मोटर वाहन, घरायसी दहन यन्त्रहरू, औद्योगिक एकाइहरू, र जंगलमा आगलागी हुन्। हाम्रो वरपरको हावाले रसायन, परागकण, सेकेन्डह्यान्ड धुवाँ, आदिलाई फसाउन सक्छ र यी प्रदूषकहरूले हाम्रो फोक्सोको लागि उच्च जोखिम निम्त्याउँछ। प्रदूषित हावाको दैनिक सम्पर्कले तपाईंको फोक्सोमा प्रतिकूल असर पार्न सक्छ। यसले मस्तिष्क, मृगौला र कलेजो जस्ता अंगहरूमा दीर्घकालीन क्षति पुर्‍याउन सक्छ। सौभाग्यवश, हाम्रो फोक्सोलाई प्रदूषकहरूबाट सफा गर्ने र तिनीहरूको स्वास्थ्य सुधार गर्ने केही तरिकाहरू छन्।

यहाँ हाम्रो फोक्सोको स्वास्थ्य सुधार गर्न र तिनीहरूमा वायु प्रदूषणको प्रभावलाई कम गर्ने केही प्रभावकारी तरिकाहरू छन्:

थप एरोबिक व्यायाम गर्नुहोस्

तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा एरोबिक अभ्यासहरू समावेश गर्नाले तपाईंको फोक्सोको क्षमता सुधार गर्न सक्छ। एरोबिक अभ्यासमा दौडने, हिँड्ने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने, नाच्ने, बक्सिङ गर्ने र टेनिस जस्ता खेलहरू समावेश हुन्छन्।

आफ्नो आहारमा भिटामिन डी समावेश गर्नुहोस्

तपाइँ तपाइँको फोक्सो को स्वास्थ्य सुधार गर्न तपाइँको आहार मा भिटामिन डी समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। द ल्यान्सेटले गरेको एक अध्ययनले शरीरमा भिटामिन डीको मात्रा बढ्दा कोर्टिकोस्टेरोइड उपचार आवश्यक पर्ने दमको आक्रमणको संख्या घटाउँछ। भिटामिन डी सामान्यतया पशु उत्पादनहरू जस्तै साल्मन, अण्डा र सार्डिनहरूमा पाइन्छ।

सास फेर्ने अभ्यासहरू गर्नुहोस्

पर्स्ड ओठ सास फेर्न र बेली सास फेर्ने जस्ता अभ्यासहरूले फोक्सोको कार्यलाई सुधार गर्न सक्छ, विशेष गरी धुम्रपान गर्ने वा विगतमा धुम्रपान गरेका मानिसहरूका लागि। यी गतिविधिहरूले पुरानो फोक्सो रोगमा पनि मद्दत गर्दछ।

आहारमा परिवर्तन

आफ्नो फोक्सोलाई राम्रो अवस्थामा राख्नको लागि तपाईले आफ्नो आहारमा कार्बोहाइड्रेट कम र स्वस्थ बोसोको मात्रा बढी हुने खानाहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको वायुमार्गको सूजन कम गर्न एन्टि-इन्फ्लेमेटरी एन्टिअक्सिडेन्टहरू समावेश गर्ने खानाहरू छनौट गर्नुहोस्। जामुन, गाढा चकलेट र बेसार केही खानेकुरा हुन् जसलाई तपाईंले आफ्नो आहारमा थप्न सक्नुहुन्छ।

टक्कर प्रदर्शन गर्नुहोस्

टक्कर, वा छाती टक्कर, तपाईंको फोक्सोको अवस्था सुधार गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ। यस अभ्यासमा, तपाईंलाई अर्को व्यक्तिबाट सहयोग चाहिन्छ। छातीको टक्करमा, तपाइँलाई तपाइँको टाउको तल राखेर सुत्न बनाइन्छ र तपाइँको पछाडि, माथि देखि तल सम्म हल्का ट्याप गरिन्छ। यसले तपाईंको फोक्सोबाट तरल पदार्थ बाहिर सार्न मद्दत गर्छ।

सबै पढ्नुहोस् नवीनतम जीवन शैली समाचार यहाँ



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *