Skip to content

परीक्षा तनाव कम गर्न विद्यार्थीहरूको लागि 7 योग आसनहरू


पछिल्लो अपडेट: फेब्रुअरी 06, 2023, 15:40 IST

योगको साथ, विद्यार्थीहरूको फोकस, स्मरणशक्ति, र एकाग्रताले कक्षाकोठामा उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ, उत्पादकता बढाउँछ र उनीहरूलाई भविष्यको नेतृत्व स्थितिहरूको लागि तयार गर्दछ।

योगले सबै उमेरका बालबालिकाहरूलाई उनीहरूको समग्र कल्याण र सबै स्तरहरूमा विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। विद्यार्थीहरूलाई थप उत्पादक बन्न, परीक्षाको तनाव कम गर्न, र स्मरणशक्ति, एकाग्रता र फोकस बढाउन मद्दत गर्नका लागि यहाँ शीर्ष 7 योग आसनहरू छन्।

राम्रो गर्नको लागि बढ्दो दबाबले स्कूल जाने उमेरका बच्चाहरूलाई धेरै अनावश्यक तनाव दिएको छ, र खतरनाक रूपमा उच्च संख्यामा बच्चाहरूले डिप्रेसन, आतंक आक्रमण, वा आत्महत्या विचारहरू सहने गर्छन्। योग विशेषज्ञहरूका अनुसार, आमाबाबुले हस्तक्षेप गर्न सक्छन् र आफ्ना बच्चाहरूलाई योगको ईश्वरीय उपकरण प्रयोग गरेर यी सबै असाइनमेन्ट र परीक्षाहरूको तनावसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

हिमालयन सिद्धा अक्षरका संस्थापक हुन् संसार योग संगठन, हिमालय योग आश्रम, र अक्षर योग संस्थाहरूले जोड दिए कि “सबै उमेरका बालबालिकाहरूले उनीहरूको पूर्ण स्वास्थ्य र सबै तहमा वृद्धिको लागि योगको मद्दतबाट लाभ उठाउन सक्छन्। विद्यार्थीहरूले कक्षाकोठामा आफ्नो फोकस, मेमोरी, र एकाग्रतालाई उल्लेखनीय रूपमा वृद्धि गर्न सक्छन्, जसले तिनीहरूको उत्पादकता बढाउनेछ र भविष्यमा नेतृत्वको भूमिकाको लागि तिनीहरूलाई तयार पार्नेछ। उनले परीक्षा तनाव कम गर्न निम्न 7 योग स्थितिहरू सिफारिस गरे:

  1. काकासन (कागको मुद्रा):
    समष्टिथि पहिले आउनुपर्छ, हत्केलाहरू समतल हुनुपर्छ। तपाईंको हातले तपाईंको शरीरको भार वहन नगरुन्जेल अगाडि झुक्नुहोस्। आफ्नो सन्तुलन फेला पार्दा आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस्।
  2. पद्मासन:
    आफ्नो बायाँ घुँडा एक झुकाव स्थिति मा र आफ्नो दाहिने जांघ माथि राख्नुहोस्। आफ्नो बायाँ खुट्टाको माथि आफ्नो दाहिने घुँडा राख्नुहोस् र आफ्नो बायाँ घुँडा संग प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
  3. पदहस्थासन:
    उभिँदा हात माथि ल्याएर सास लिनुहोस्। एक वा दुई क्षणको लागि आफ्नो सास होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि एकै साथ सास लिनुहोस् र अगाडि झुक्नुहोस्। यो मुद्रा प्रदर्शन गर्दा, तपाइँका हातहरूले तपाइँको खुट्टा छुनु पर्छ, र तपाइँ तपाइँको घुँडा झुकाउनबाट जोगिनु पर्छ।
  4. पश्चिमोत्तनासन: (अगाडि झुकेको सिट)
    पहिले दण्डासन लिनुहोस्। सास लिँदा आफ्नो पेट हावा खाली गर्नुहोस्। श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई अगाडि झुकाउनुहोस्, तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई तपाईंको तल्लो शरीरमा राख्नुहोस्। आफ्ना हातहरू तल राख्नुहोस् र सास छोड्दा आफ्नो औंलाको टुप्पोले आफ्ना ठूला औंलाहरू समात्नुहोस्। तपाईं आफ्नो नाकमा पुग्नुहुन्छ र आफ्नो घुँडा छुने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं स्थिति कायम राख्न जारी राख्नुहुन्छ।
  5. सिरशासन: (हेडस्ट्यान्ड पोज)
    प्रारम्भिक स्थिति वज्रासन हो। तपाईंको कुहिनो भुइँमा समतल हुनुपर्छ। तपाइँको कुहिनो र हत्केलाहरु द्वारा एक समभुज त्रिकोण गठन गर्नुपर्छ। तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको टाउकोको मुकुटको अगाडि हुनुपर्छ, जुन भुइँमा हुनुपर्छ। तपाईंको टाउकोको पछाडि तपाईंको हत्केलाहरू द्वारा समर्थित हुनुपर्छ। एकपटक तपाईंको पछाडि सीधा भएपछि, तपाईंले आफ्नो टिपोमा उभिनु पर्छ र आफ्नो टाउको तिर जानु पर्छ। आफ्नो दाहिने खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र पहिले आफ्नो माथिल्लो धड़को अगाडि राख्नुहोस्। सन्तुलनको लागि आफ्नो कोर बल प्रयोग गर्नुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टा माथि ल्याउनुहोस् जब तपाइँ तपाइँको खुट्टा जोड्नुहोस् र तपाइँको औंलाहरु लाई तल तर्फ देखाउनुहोस्। जब सम्म यो आरामदायक छ को लागी स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
  6. मस्तिष्क बढाउने योग :
    आफ्नो छेउमा हातहरू राखेर अग्लो र सीधा उभिएर, आफ्नो दाहिने कानको लोबमा आफ्नो औंला र तर्जनीको औंला राख्नुहोस्। आफ्नो बायाँ इयरलोबलाई आफ्नो औंलाले अगाडि समातेर, आफ्नो दाहिने हात उठाउनुहोस्। तपाईंको दाहिने हात तपाईंको बायाँको अगाडि हुनुपर्छ। जब तपाईं बिस्तारै आफूलाई सिटको स्थितिमा तल लैजानुहुन्छ, गहिरो सास लिनुहोस्। दुई देखि तीन सेकेन्डको लागि, यो आसन कायम राख्नुहोस्। त्यसपछि, जब तपाईं बिस्तारै पछाडि उभिनुहुन्छ, श्वास छोड्नुहोस्। तपाईं प्रति दिन 15 पटक सम्म चक्र दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ; यो अब समाप्त भएको छ।
  7. गणेश नमस्कार:
    आफ्नो छेउमा आफ्नो हात राख्नुहोस् र अग्लो खडा। आफ्नो दाहिने हातले आफ्नो बायाँ इयरलोब समात्नुहोस्। आफ्नो दाहिने हात आफ्नो बायाँ माथि स्थित राख्नुहोस्। आफ्नो बायाँ हात प्रयोग गर्दा आफ्नो औंला र औंला संग दाहिने कान लोब समात्नुहोस्। आफ्नो औंला आफ्नो अगाडि राख्नुहोस्। पूर्ण रूपमा सास फेर्नुहोस् र बिस्तारै सिटको स्थितिमा स्क्वाट गर्नुहोस्। यो आसन दुईदेखि तीन सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्। बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् जब तपाईं पछाडि उभिनुहुन्छ। यसरी, एक चक्र समाप्त भयो। यो चक्र दैनिक 10 देखि 15 पटक दोहोर्याउन सकिन्छ।

सबै पढ्नुहोस् नवीनतम जीवन शैली समाचार यहाँ



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *