कसरी प्रदर्शन गर्ने:
चरण 1: बेन्चमा आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् र काँधको चौडाइ भन्दा अलि फराकिलो हातले बारबेल समात्नुहोस्।
चरण 2: आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्, एक तटस्थ स्पाइन स्थिति कायम राख्नुहोस्, र र्याकबाट बार उठाउनुहोस्।
चरण 3: अर्को, पट्टीलाई छातीमा कम गर्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई झुकाउन अनुमति दिनुहोस्।
चरण 4: तपाईले 5-10 पुनरावृत्ति गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईले कति तौल उठाउँदै हुनुहुन्छ भन्ने आधारमा।