पछिल्लो अपडेट: डिसेम्बर 30, 2022, 19:17 IST
व्यायाम गर्दा, सिटअपहरू र पुशअपहरू नियमित रूपमा गरिन्छ, तर मुख्य कसरतहरू प्राय: बिर्सिन्छन्।
शरीरको सन्तुलन, लचिलोपन, र आन्दोलनको सहजता सबै कोरलाई बलियो बनाउनमा निर्भर गर्दछ। यहाँ 5 कारणहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो कोर मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ
शरीरको सन्तुलन कायम राख्न, गतिशीलता र दैनिक कार्यहरू सहज रूपमा गर्नको लागि कोरलाई बलियो बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। कोर व्यायाम पनि एक राम्रो गोल फिटनेस आहार को एक आवश्यक घटक हो। यद्यपि सिटअप र पुशअपहरू काम गर्दा सामान्य हुन्छन्, कोर अभ्यासहरू प्रायः बेवास्ता गरिन्छ। कोर मांसपेशिहरु मा श्रोणि फ्लोर मांसपेशिहरु, पेट र तिरछा समावेश छ र यो तपाईको माथिल्लो र तल्लो शरीर को बीचको लिङ्क हो, जसले बारीमा तपाईले आफ्नो दैनिक गतिविधिहरु कसरी गर्नुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्दछ। यहाँ तपाईंले आफ्नो कोर मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ किन 5 लाभ मा एक नजर छ।
कोर मांसपेशिहरु
कोरले पेटको भाग भन्दा बढी समावेश गर्दछ। कोर शरीरको भौतिक केन्द्र हो। यसले धड़, कमर, कम्मर र पेटलाई असर गर्छ। पेटको मांसपेशीको अर्को नाम पेटको मांसपेशी हो। कोर अभ्यासले राम्रो स्थिरता, सन्तुलन र स्थिरताको नेतृत्व गर्दछ। वास्तवमा, ठोस कोर मांसपेशिहरु अधिकांश खेल र अन्य शारीरिक गतिविधिहरु को लागी आवश्यक छ।
तपाईंको कोर मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न 5 कारणहरु
स्थिरता र सन्तुलन बढाउँछ
बलियो कोरको साथ, तपाईंको शरीर राम्रोसँग पङ्क्तिबद्ध छ, जसले तपाईंको मांसपेशिहरु र जोर्नीहरूमा तनाव कम गर्दछ जबकि हिड्ने, दौडने, र बस्ने जस्ता दैनिक कार्यहरूको दक्षतामा सुधार गर्दछ।
कार्यसम्पादन सुधार गर्छ
कसरत गर्दा वा खेल खेल्दा, बलियो र टोन्ड कोरको कारण तपाईंको खुट्टा र माथिल्लो शरीर एकतामा राम्रोसँग काम गर्दछ। राम्रोसँग सन्तुलित शरीर पनि खस्ने सम्भावना कम हुन्छ, जसले प्रत्यक्ष घाउ वा दुखाइको जोखिम कम गर्छ। बलियो कोरले तपाइँको व्यायाम गर्दा तपाइँको मांसपेशिहरु मा राखिएको तनाव को कम गर्दछ, यो तपाइँ को लागी कडा थ्रस्ट आंदोलनहरु गर्न को लागी सजिलो बनाउँछ।
बोसो जलाउँछ
कोर स्थिरता र टोनिङमा ध्यान केन्द्रित गर्ने अभ्यासहरू पेट, छेउ र खुट्टाबाट छिटो बोसो जलाउनको लागि उत्कृष्ट छन्। कोरको लागि अभ्यासहरूले तपाईंलाई बल, कार्डियो, र लचिलोपन प्रशिक्षणलाई एकीकृत गर्ने ब्यालिस्टिक आन्दोलनहरू गर्न अनुमति दिन्छ, जसले तपाईंलाई मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न, पातलो हुन र बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।
पछाडि चोटहरूको जोखिम कम गर्दछ
यदि तपाईको शरीर सीधा र पङ्क्तिबद्ध छ भने तपाईलाई पछाडि असुविधा र चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम हुनेछ। तपाईंको शरीरको कोर मांसपेशीहरूले घाँटी, पछाडिको मांसपेशी, र मेरुदण्डलाई केन्द्रबाट समर्थन गर्दछ। बलियो कोरले चोटपटक, मांसपेशी तनाव र ढाड दुख्ने सम्भावना कम गर्छ।
मुद्रा सुधार गर्दछ
उत्कृष्ट आसनले तपाईलाई राम्रोसँग सास फेर्न मद्दत मात्र गर्दैन तर तपाईको मेरुदण्डमा दैनिक झर्ने र आँसुको असरलाई पनि कम गर्दछ। आफ्नो ढाड तन्काउनुले तपाईलाई उचित मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ जबकि तपाईको कोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन तपाईको मेरुदण्ड सीधा गर्न मद्दत गर्दछ।
सबै पढ्नुहोस् नवीनतम जीवन शैली समाचार यहाँ