आफ्नो शरीरलाई सुन्न सम्झनुहोस्, यसको सीमाहरूलाई बिस्तारै धक्का दिँदा यसको सीमितताहरूको सम्मान गर्नुहोस्। (छवि: Shutterstock)
योगको निको पार्ने शक्तिलाई अँगाल्नुहोस् र घुँडाको दुखाइबाट निर्ममता, लचिलोपन र स्वतन्त्रताको यात्रामा लाग्नुहोस्
घुँडाको दुखाइ एक कमजोर अवस्था हुन सक्छ जसले दैनिक क्रियाकलाप र जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्छ। चिकित्सकीय सल्लाह खोज्नु आवश्यक हुँदा, नियमित योग अभ्यास समावेश गर्नाले घुँडाको असुविधाको व्यवस्थापन र कम गर्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ। यी सात उत्कृष्ट योग आसनहरू मार्फत निको पार्ने कला पत्ता लगाउनुहोस्, ध्यानपूर्वक लक्ष्य र घुँडाको दुखाइलाई कम गर्नको लागि क्युरेट गरिएको, तपाईंलाई बल, लचिलोपन र निर्ममता प्राप्त गर्न अनुमति दिँदै।
यी योग आसनहरू हेर्नुहोस्-
- विरासन (नायक पोज):
अनुग्रह र लचिलोपन निकाल्ने पोजमा डुब्नुहोस्, जब तपाईं आफ्नो मेरुदण्ड खडा गरेर आफ्नो हिलमा बस्नु हुन्छ। यो कोमल स्ट्रेचले घुँडा जोर्नीहरूमा तनाव जारी गर्दछ र रक्तसञ्चार सुधार गर्दछ, निको पार्ने र जीवन शक्तिलाई बढावा दिन्छ। - त्रिकोनासन (त्रिकोण मुद्रा):
तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई संलग्न गर्ने यस पार्श्व स्ट्रेचको भव्यतालाई अँगाल्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो हातहरू विस्तार गर्नुहुन्छ, तपाईंको घुँडामा तनावको सुखदायक रिलीज महसुस गर्नुहोस्, जबकि वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदै र स्थिरता सुधार गर्दै। - सेतु बन्धासना (पुल मुद्रा):
यस ब्याकबेन्डको सौन्दर्यमा डुब्नुहोस् जसले घुँडालाई नम्र खोलेर हेरचाह गर्दछ। ब्रिज पोजले तिघ्रा र नितम्बहरूलाई बलियो बनाउँछ, घुँडाको जोर्नीहरूलाई समर्थन र स्थिरता प्रदान गर्दछ। - वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा):
एक भव्य रूख जस्तै अग्लो उभिएर आफ्नो भित्री शान्ति अँगालो। यो सन्तुलन आसनले स्थिरता सुधार गर्न र तपाईंको घुँडाको पङ्क्तिबद्धता बढाउन मद्दत गर्दछ, बल र अनुग्रहको आधार बनाउँछ। - बालासना (बालको मुद्रा):
यस पुनर्स्थापित मुद्राको सान्त्वनादायी अंगालोमा आत्मसमर्पण गर्नुहोस्, तपाईंको घुँडालाई बिस्तारै आराम गर्न र तनाव छोड्न अनुमति दिँदै। बालासनले गहिरो आराम र शान्तको भावनालाई बढावा दिंदा घुँडालाई पोषण दिन्छ। - अर्द्ध मत्स्येन्द्रसन (माछाको आधा प्रभु मुद्रा):
तपाईंको सम्पूर्ण अस्तित्वलाई पुनर्जीवित गर्ने गहिरो ट्विस्ट अन्वेषण गर्नुहोस्। यो कोमल तर उत्साहजनक पोजले घुँडामा लचिलोपन बढाउँछ र परिसंचरणलाई बढावा दिन्छ, असुविधा कम गर्दछ र कायाकल्पलाई बढावा दिन्छ। - Savasana (लाश मुद्रा):
निर्ममता र आत्मसमर्पणको अन्तिम अवस्थामा लिप्त हुनुहोस्, किनकि तपाईं आफ्नो हात खुट्टामा आरामसँग राखेर आफ्नो पीठमा समतल हुनुहुन्छ। Savasana ले तपाईंको शरीरलाई अघिल्लो आसनका फाइदाहरू एकीकृत गर्न अनुमति दिन्छ, घुँडा र सम्पूर्ण शरीरलाई गहिरो आराम र कायाकल्प प्रदान गर्दछ।
बल, लचिलोपन, र भित्री शान्तिको सामंजस्यपूर्ण संघको अनुभव गर्नुहोस्, जब घुँडाको दुखाइ घट्छ र कल्याणको नवीकरणको भावना देखा पर्दछ।