पछिल्लो अपडेट: 27 डिसेम्बर, 2022, 20:08 IST
तातो पानीमा महको नियमित सेवनले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ ।
यहाँ हामी तपाईलाई मक्की की रोटी, सरसों का सागदेखि भरिएको बाजरा रोटी र गजर का हलवा सम्मका केहि सुपरफुडहरूको सूची ल्याइरहेका छौं जसले तपाईलाई रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्दछ।
के तपाइँ तपाइँको न्यानो लुगा र कम्बल बाहिर जाडो मौसमको लागि तयार हुनुहुन्छ? हावामा चिसो दिनप्रतिदिन बढ्दै जाँदा हामीले आफ्नो स्वास्थ्य र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा थप सजग रहनुपर्छ । जाडोको समयमा हामीमध्ये धेरैजसो मौसमी परिवर्तनको सिकार हुन्छौं, त्यसैले यो समयमा हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता निर्माण गर्नु पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
जाडोको आगमनसँगै हाम्रो खानेकुराको रुची पनि परिवर्तन हुन्छ । जुस र शेकको सट्टा, हामी तातो सूप, हरियो तरकारी र हर्बल चिया खान थाल्छौं। जाडोका खानेकुरा स्वादिलो हुनुका साथै स्वस्थकर पनि हुन्छ । त्यसोभए, हामी यहाँ मक्की की रोटी, सरसों का सागदेखि भरिएको बाजरा रोटी र गजर का हलवा सम्मका केही सुपरफुडहरूको सूची ल्याइरहेका छौं जसले तपाईंलाई प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्दछ।
- सरसों का साग र मक्की की रोटी
भारतीयहरूका लागि, सार्सोन का साग र मक्की की रोटीको थालमा बस्ने समय हो। यो स्वस्थ खानाले हाम्रो शरीरलाई चिसो मौसममा चाहिने ताप प्रदान गर्दछ। यो अति स्वादिष्ट नुस्खा भिटामिन ए, सी र के जस्ता शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएको छ। यसले हृदय रोगबाट पीडित मानिसहरूलाई फाइदा पुर्याउँछ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउनमा प्रमुख भूमिका खेल्छ। - नट र ड्राई फ्रुट्स
बदाम, काजू र अखरोट जस्ता सुक्खा फलहरूले स्नायु प्रणालीलाई सक्रिय बनाउँछ र मुटु र दिमागलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। बदामको नियमित सेवनले शरीरलाई न्यानो राख्छ । बदाममा भिटामिन ई, म्याग्नेसियम र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त हुने भएकाले ओखर ओमेगा ३ को ठूलो स्रोत हो। यसको सेवनले खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्न र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। - मसाला गुर
गुड़ वा गुर, एक जाडो मुख्य हो जुन हामी पर्याप्त पाउन सक्दैनौं। गुड़मा एन्टिअक्सिडेन्ट र सेलेनियम र जिंक जस्ता खनिजहरू उच्च हुने भएकाले यसले स्वाभाविक रूपमा तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ। मसाला गुर एक अद्वितीय तयारी हो, तपाईं आफ्नो दैनिक भोजन मसला बनाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। - अमला
गुजबेरी वा अमला भिटामिन सी जस्ता प्रतिरक्षा-बढाउने गुणहरूले भरिएको हुन्छ जसले संक्रमणलाई खाडीमा राख्न मद्दत गर्दछ। तपाईं आफ्नो खानासँगै अचार, मुरब्बा, क्यान्डी र चटनीको रूपमा अमला खान सक्नुहुन्छ। - जरा तरकारी
प्रकृतिले हामीलाई प्रशस्त मात्रामा जरा तरकारीहरू प्रदान गर्दछ जस्तै, मीठो आलु, बीट, याम, बन्दाबी, ब्रोकाउली, शलजम र गाजर। यी एन्टिअक्सिडेन्टहरू, भिटामिन ए, बी, फाइबर, पोटासियम, बीटा क्यारोटिन र म्यांगनीजको प्रशस्त स्रोत भएकाले हामीले हाम्रो शरीरलाई स्वस्थ राख्नको लागि यी तरकारीहरूलाई हाम्रो दैनिक खानामा समावेश गर्न सक्छौं।
सबै पढ्नुहोस् नवीनतम जीवन शैली समाचार यहाँ