‘LDL कोलेस्ट्रोल’ वा ‘खराब कोलेस्ट्रोल’ को उच्च स्तर र ‘HDL कोलेस्ट्रोल’ वा ‘राम्रो कोलेस्ट्रोल’ को कम स्तर हृदय रोगको लागि जोखिम कारक हुन सक्छ। REGARDS (स्ट्रोकमा भौगोलिक र जातीय भिन्नताका कारणहरू) को पछिल्लो अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन (HDL) एकल रूपमा अमेरिकीहरूमा हृदय रोगको बढ्दो जोखिमसँग जोडिएको छ, यो अफ्रिकी-अमेरिकी वयस्कहरूमा मात्र ट्रिगर थिएन तर। भारतीयहरूमा पनि विशेष गरी सत्य मानिन्छ।
इन्डियन एक्सप्रेसले रिपोर्ट गरे अनुसार, डा अम्बुज रोय, कार्डियोलोजीमा प्रोफेसर, सबै भारत इन्स्टिच्युट अफ मेडिकल साइन्सेज भन्छन्, “हामीसँग पश्चिमी जनसंख्याको तुलनामा एचडीएलको स्तर कम छ र यहाँ आनुवंशिकी, अपर्याप्त आहार र शारीरिक गतिविधिको कम स्तरको भूमिकालाई विचार गर्नुपर्छ।”
कोलेस्ट्रोल र लिपोप्रोटिन बीचको भिन्नता जानौं:
कोलेस्ट्रोल एक बोसो जस्तै पदार्थ हो जुन कलेजो उत्पादन गर्दछ। रगतमा कोलेस्ट्रोल हामीले खाने खाना वा कलेजोबाट आउँछ। मानव शरीरले भिटामिन र हार्मोन उत्पादन गर्न र कोशिकाहरू निर्माण गर्न कोलेस्ट्रोल प्रयोग गर्दछ। ट्रान्स फ्याट र सेचुरेटेड फ्याटले कलेजोले उत्पादन गर्ने कोलेस्ट्रोलको मात्रा बढाउन सक्छ, जसले स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्ने कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ।
जबकि, लिपोप्रोटिनले कोलेस्ट्रोललाई शरीरको वरिपरि पुर्याउँछ। त्यहाँ मुख्यतया 2 प्रकारका लिपोप्रोटिनहरू छन्: उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन (HDL), जसलाई मानिसहरूले “राम्रो” कोलेस्ट्रोल र कम-घनत्व लिपोप्रोटिन (LDL), जसलाई मानिसहरूले “खराब” कोलेस्ट्रोल भनेर सम्बोधन गर्न सक्छन्।
एचडीएल र एलडीएल कोलेस्ट्रोलले मानव शरीरलाई के गर्छ?
अतिरिक्त कम-घनत्व लिपोप्रोटिन कोलेस्ट्रोलले धमनीको पर्खालहरूमा निर्माण गर्न सक्छ, फलक बनाउँछ जसले धमनीहरूलाई साँघुरो बनाउन सक्छ र हृदयघातको जोखिम बढाउन सक्छ।
जबकि, एचडीएल कोलेस्ट्रोलले LDL कोलेस्ट्रोललाई धमनीबाट टाढा लैजान्छ र कलेजोमा फर्काउँछ, जहाँ कलेजोले त्यसपछि यसलाई शरीरबाट निकाल्छ।
यी जीवनशैली परिवर्तनहरूले तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तर सुधार गर्नेछ:
- कम्तिमा 150-300 मिनेटको मध्यम व्यायामको साथ नियमित शारीरिक गतिविधिमा आफूलाई संलग्न गर्नुहोस्।
- धुम्रपान त्याग्ने वा छोड्ने।
- उच्च कोलेस्ट्रोलको पारिवारिक इतिहास भएका व्यक्तिहरूले नियमित रूपमा कोलेस्ट्रोल स्क्रीनिंगमा उपस्थित हुनुपर्छ।
- कोलेस्ट्रोल कसरी व्यवस्थापन गर्ने, एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग छलफल गर्दै।
उच्च रक्त कोलेस्ट्रोल कम गर्ने अन्य तरिकाहरू:
सरकारी प्राधिकरण “रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरू” (CDC) ले संतृप्त फ्याटको उच्च मात्रामा खानाहरू सीमित गर्न सिफारिस गर्दछ। यी खानेकुराहरूमा रातो मासु, बटर र चिज समावेश छन्। यसको सट्टा नट, एभोकाडो र जैतूनको तेल थप्नु लाभदायक साबित हुन सक्छ। CDC ले पनि सिफारिस गर्दछ। ओट्स, सिमी, दाल, फलफूल र तरकारी जस्ता उच्च फाइबरयुक्त खानाको सेवन।
सबै पढ्नुहोस् नवीनतम जीवन शैली समाचार यहाँ